好書推薦~ 🤓
今天不談照顧小孩，
來聊聊怎麼照顧自己吧!
隨著時代進步，醫療方面的觀念也慢慢在改變，
從以前的: 生病了再來吃藥開刀💊，
慢慢變成預防醫學當道，
藉由改變生活習慣、運動🤸♂、營養調整🥗等等方式，
讓疾病在還沒開始用藥就自己好轉，
甚至還來不及發生就自行了斷結束了呢~
"喝咖啡、吃甜食，讓你胃食道逆流了嗎？" 😣
這廣告詞相信大家都很熟悉，
胃痛脹氣胃食道逆流等問題經常困擾著我們，
尤其是壓力大、作息飲食不正常的上班族和各位辛苦的奶爸奶媽們，
可能已經有症狀了但遲遲抽不出時間去檢查，
就這樣一直忍著...
拖久了可能接著會出現像是胃潰瘍、胃穿孔或是胃癌
金正母湯~ 😨
這本由我的好朋友
李婉萍的營養天地 著作的 #護胃聖經
前半段先詳細的分析了消化道的基本運作模式，
可以了解現在的消化狀況是否正常，
然後點出避免那些NG習慣可以阻止狀況惡化，
例如嚼口香糖居然可以改善胃酸逆流，真是神奇~🤩
然後再詳細把六大類食物分別討論，
該怎麼吃怎麼選擇對腸胃幫助最大，
例如吃菜雖然很健康，
但平常不常吃菜的人一下吃很多菜'反而更容易脹氣胃痛喔!
得要一天一天慢慢增加吃菜的量
而且還分析了水溶性和非水溶性纖維的差異，
看完真的長了不少知識呢!!
最後半段是提供了許多低酸的護胃食譜，
書中提到的食材豐富又方便取得，
且步驟都不難，
剛好我的小廚房可以用上~ 😍
真是太棒了!
這本好書有各種新穎的營養知識還有正確觀念，
推薦給每日辛勞沒有好好照顧自己的大家，
希望各位粉絲們都能身體健康 😉
胃癌 運動 在 [新聞] 加速生活節奏，研究：每天趕公車可大幅降- 看板Gossiping 的推薦與評價
媒體來源:
科技新報
記者署名:
黃嬿
完整新聞標題:
加速生活節奏，研究：每天趕公車可大幅降低罹癌率
發布日期 2023 年 08 月 10 日 14:33
https://reurl.cc/ZWx70A
運動是健康長壽的不二法門，但到底要動多少才夠？現代人很少能夠達到健康指南的運動
強度，還好愈來愈多研究發現運動量不必那麼大，甚至只要每天有追公車的短強度，就可
大幅降低罹癌機率。
世界衛生組織數據，體力活動不足是全球第四大死亡風險，每年導致約 320 萬人死亡。
2016 年《美國醫學會雜誌：內科學》大規模科學評論，研究人員發現，如果男性和女性
定期運動，患 13 種常見癌症，包括乳腺癌、胃癌、膀胱癌、結腸癌和血癌的可能性會大
大降低。
然而大多數研究所謂的運動定義，都是每天運動至少 30 分鐘，一些科學家想知道運動量
沒那麼大，是否仍然可以降低癌症風險，如果可以，減少多少及什麼類型？
最近研究支持走路。《歐洲預防心臟病學》期刊新研究追蹤超過 20 萬人平均七年多，每
天步行 2,300 步左右，心血管疾病死亡風險就會顯著降低，約 4,000 步時，因任何原因
死亡的風險也開始顯著下降。對年輕人來說，預期死亡率降低幅度更高，甚至高達 50%。
若每多走 1,000 步，任何原因導致的死亡風險就會降低 15%，每天增加 500 步，心血管
疾病死亡風險就會降低 7%。研究建議 60 歲以下每天 7,000~13,000 步最好，老年人
6,000~10,000 步。
短時間高強度運動即可
若真的沒有機會走到幾千步，短時間高強度運動也可以。去年《自然醫學》期刊研究分析
超過 20,000 人加速數據，發現每天劇烈運動至少 4 分鐘，但其他方面不活動的人，比
從不運動的人因癌症或其他原因過早死亡的可能性要低 30%，但是重點是癌症死亡率，不
是病例。
最近研究分析趕公車、捷運、電梯是否影響罹患癌症風險。研究採用超過 2.2 萬名男性
和女性的活動追蹤數據，接著使用 AI 分析數據，逐秒分解人們運動模式，以發現何時奔
跑、衝刺或加速。研究檢查 7 年後癌症病歷，特別關注認為活躍人群不太常見的 13 種
癌症，最後計算人們得癌症的風險。
結果顯示，每天快速走路至少 3 分鐘、衝上樓梯或趕捷運公車的人，只要少量劇烈運動
就可降低 18% 得任何類型癌症的風險，得 13 種癌症之一可能性降低近 30%。這種間歇
性高強度時間愈多，罹癌風險就會繼續下降，但速度會減慢。
這研究強調，即使趕公車不算什麼運動，但還是比幾乎不動或走路很慢的人更不容易罹癌
。如果只想保持健康，不要練馬甲線，或許只要加速活動節奏就夠了。
Just 4,000 steps a day may reduce risk of dying of any cause, study says
Why moving fast 3 minutes a day can lower your cancer risk
(首圖來源：Flickr/Chris RubberDragon CC BY 2.0)
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https://technews.tw/2023/08/10/catching-bus-also-can-decline-cancer-rate/
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祝大家兔年大吉
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